前言

1948年，世界卫生组织（WHO）提出了著名的健康概念，即“健康不仅在疾病和弱点方面是一个完美的状态，而且在三个方面方面也是：身体，心理和社会适应性。”具体而言，健康应包括以下10个方面：

①精力充沛，能够应对日常生活并冷静地工作；

②在生活中保持乐观，保持积极的态度，愿意在不挑剔的情况下承担任务；

③善于休息，睡得很好；

④强适应性，可以适应各种环境的变化；

⑤对普通感冒和传染病具有一定的抵抗力；

⑥适当的体重，均匀的身体形状，头部，手臂和臀部的协调比例；

⑦眼睛明亮，反应很清晰，眼睛几乎没有发炎。

⑧牙齿清晰，没有缺陷，没有疼痛，牙齿的颜色正常，没有出血。

the头发闪闪发亮，无头皮屑；

⑩肌肉和皮肤弹性且易于行走。

与健康相反的是不健康，即疾病，我们在疾病中众所周知。人体既不健康又不生病？在1980年代中期，前苏联学者N. Bruch教授和许多后来的学者认为，人体确实具有不健康或不健康的中间状态，人们称之为SubHealth。

人们习惯性地将健康称为第一个州和疾病是第二个州。然后，对于既不健康也不是没有疾病的中级状态，它被称为第三状态，中国学者Qingdao医学院的Wang Yuxue教授称之为亚健康状态，并得到了中国亚健康研究学者的广泛支持。

1。

自健康状态是指身体处于健康和疾病之间的临床状态。现代医学方法用于检查和未能找到明显的疾病指标，但人体的活力降低，各种适应性的降低。但是，涉及的各方说存在一些不适的生理状态。

来自各个国家的学者进行了许多有关亚健康状况的研究，并提出了类似的名称：例如中间状态，中间状态，半功能状态，亚临床状态，半健康状态，潜在疾病状态，灰色状态，灰色状态，临床前状态，隐藏状态，疾病，诱导状态等。

根据来自世卫组织的全球调查数据，只有5％的人真正健康，有20％的疾病患者，有75％的人处于第三个州，即较高的健康状态。日本国家卫生研究所最近对政府的支持，对在副健康中最容易发生的疲劳进行了特别调查。

2。对人类的危害

在该国15至65岁的5,000多人中，多达60％的人说他们感到“很累”。在另一项对13,000名员工的类似调查中，有72％的办公室工作人员感到“非常疲倦”，而75％的员工经常感到不足或头晕。深圳市于2004年8月在我国进行的一项健康调查发现，有77％的人认为他们“弱，肌肉酸痛，神经疾病，失眠，频繁烦躁，烦躁不安，内分泌疾病，忧虑，忧虑，与他人的沟通更少”。

对匈牙利省长沙的中年妇女进行的健康调查，有60％的人处于较低的状态。不久前，在上海，Wuxi，深圳和其他地方对1,197名中年人进行了调查。其中，有66％的人是失眠，做梦，白天不容易入睡或缺乏能量，62％的人常常疼痛和背痛，58％的人疲倦和疲倦，57％的人疲倦而记忆力降低，而有48％的人则是干燥的皮肤，深色的皮肤，黑暗的复杂性和情感上的不稳定。

从上述不完整的统计数据中，我们可以看到，人口中的亚卫生状况的比例很大，它也可能显示出对人口工作，研究，生活和健康的巨大伤害。

3。

3.1。生物因素

3.1.1。病毒感染理论：临床研究已经证实，抗EB病毒抗体在亚健康群体中继续增加血浆（尤其是抗EB病毒壳抗体滴度效果高于1:80）。

感染EB病毒后，它会引起免疫功能障碍并导致体外健康状态。此外，诸如人类BRACT病毒，巨细胞病毒和肠病毒等感染也会损害和破坏免疫系统，并引起亚较健康的人群的症状。这些表现主要发生在病毒感染后或以较低健康状态的病毒感染恶化。该人群的血液中可能存在许多病毒抗体浓度，但是大多数研究尚未发现明确的致病病毒。

3.1.2。免疫异常：除了体液免疫异常外，某些亚身体群体还具有异常的细胞免疫功能，这表现为抑制性T淋巴细胞的下降，这使得辅助T淋巴细胞的比例相对高于正常。

3.1.3。代谢异常理论：研究发现，在健康的人中，慢性疲劳综合征患者细胞膜上的必需脂肪酸有所降低，在补充必需脂肪酸后，其症状显着改善。

英国和日本学者的研究发现，患有慢性疲劳综合征的人会在大脑中消耗太多色氨酸。色氨酸转化为可以调节体内睡眠的血清组。该发射器会导致动物成为睡眠状的疲劳。研究人员还合成了一种称为“ BCH”的物质以对抗，该物质可以在服用后改善症状。

3.1.4。内分泌障碍理论：研究证实，在慢性疲劳综合征的患者中，较高的较健康人群中，大脑中的5-羟色胺（5-HT）活性得到了增强，而5-羟基tryptypophan与中枢疲劳和睡眠有关。那些处于内分泌波动的人，例如青春期，月经期，怀孕，更年期或患有轻度内分泌疾病的人可能会成为较不健康的人。

3.2。心理因素

有40％至47％的患有抑郁症症状的患者，有32％的焦虑症患者，15％的躯体疾病患者，以及72％的患有一种或多种精神疾病的症状的人。

SubHealth与心理失衡密切相关，主要原因是心理压力超出了心理耐力弱的人的能力，导致一系列心理不适症状。例如受到生活事件的刺激，人际关系的紧张，人类环境的突然变化，过度的经济压力或人格缺陷。

A型人格（不是A型血型）具有强烈的竞争心态，快速的步伐，高效率，强烈的时间紧迫感和竞争力。这些人有一个工作和人生目标。如果他们无法实现自己的目标，他们很容易做出情感反应，例如兴奋，愤怒，焦虑和烦躁，这不利于健康。

3.3。生命因素

不良的生活习惯：例如吸烟，酗酒，吸毒和滥用药物会对中枢神经系统造成损害，并导致大脑皮层，精神损失，记忆力丧失，头痛，头晕和无能集中的变化。

饮食不平衡：不足的摄入量会导致营养不良，并且摄入过度会导致肥胖或超重，并且可能很容易引起现代文明疾病，例如心血管疾病，糖尿病，糖尿病，高脂血症，高血压，高血压等。摄入量会导致高钙血症，等等。

长期缺乏运动：使人们对外界的反应缓慢，协调并降低大脑神经传导速度。随着时间的流逝，它会减慢人体的新陈代谢，恶化脑功能，思维缓慢和免疫功能不良，导致神经内分泌免疫功能障碍并引起较低的状态或疾病。

睡眠不足：随着社会的变化和生活方式的变化，缺乏睡眠已成为当代城市人的普遍问题，也是影响健康的重要因素。在夜间睡眠期间，人体分泌并释放更多的生长激素，性激素，催乳素和孕激素等，在睡眠期间也分泌脱甲蛋白。这些激素的分泌对整个身体的调节和修复是有益的。否则，将会有一系列的亚健康状态，例如缺乏睡眠，导致头晕，疲劳和缓慢的思维。

3.4。社会因素

随着社会的现代化过程使竞争越来越激烈，对生活，工作和学习的压力越来越大，这将使人们感到很多不适。工业化和信息化的加速性对人们造成了巨大的心理压力，带来了紧张和不适，引起内分泌疾病，并导致人们进入一个较健康的状态。

工作压力和竞争力增加，这使得人际关系变得复杂，减少了人际关系的沟通，会导致情绪不良，并且也会对身体产生不利影响。宗教信仰，文化传统，社会习俗和所谓的“文明冲突”的差异也会对人体产生不利影响。社会和经济变化以及快速变化，失业者的社会状况的变化都可以通过人们的情绪影响身体的变化。

3.5。环境因素

3.5.1。水污染：工业废水，家庭污水，医院污水，农业水（肥料，农药）污染。其中，化学污染是对环境的最严重损害，对人类的损害最大。水的生物污染主要来自家庭废水，人类和动物的排尿和排便以及腐败的动物尸体。物理污染来自浮动物体，核电站和核电机械释放的放射性物质的污染。

主要危害是它会导致人们中毒并引起神经系统，消化系统和循环系统的症状。最常见的包括疲劳，失眠，干眼，发痒的皮肤癌，恶心和呕吐，腹泻，咳嗽等。近年来，食品安全也引起了人们的注意，蔬菜和果实的肥料和农药污染引起了人们的注意。

3.5.2。空气污染：包括自然污染，例如火山喷发，温泉中的二氧化硫，春季和秋季的花粉以及幕后。生活中的污染是一氧化碳，二氧化碳，碳氢化合物化合物，氮氧化物，浮动粉尘和二次空气污染（光化学污染）。

室内空气污染，例如油漆，纤维板，大理石，花岗岩等。用于装饰，甲醛和放射性气体ra散发的化学物质，在吸烟期间排放的烟雾和灰尘，棉纤维，化学纤维灰尘，洗衣服，化妆品，化妆品，洗涤剂等会对人体造成某些伤害。室内污染对人体非常有害（因为人们长期以来一直在室内活跃）引起了人们的极大关注。

3.5.3。噪声污染：噪声对人造成的损害是全身的，可以增加肾上腺素的分泌，这会导致血管收缩，加速心率并增加血压，这会阻碍人体，损害视觉器官和听觉的人体吸收和利用，并可能导致头痛，不易药性，异常性，unsomannia等，一个很重要，一定是如此。

3.5.4。电磁波辐射污染：天然电磁波辐射来自地球的热辐射，太阳热辐射，宇宙辐射和闪电等：人工电磁辐射来自无线电广播，电视广播，电视，雷达，雷达透射设备和工业，科学和医学中电磁能的设备。几乎所有由人类制造的电气设备。近年来，在通信设备中越来越广泛使用的手机的电磁辐射吸引了人们的注意力。

当前环境中的电磁辐射主要是人造电磁辐射，其对人体的伤害包括热效应损害，这表现为头痛，头晕，耳鸣，恶心，恶心，疲劳，食欲下降，失眠症，记忆力丧失，情绪不稳定和局部燃烧感；非热效应损害表现为神经疾病症状，例如精神抑郁，记忆力丧失，健忘等。

长期暴露于电磁波环境还会导致血压，血压异常，脑功能障碍，白内障，流产或不育，这会导致人们的免疫功能低，并使人们容易受到白血病，脑部肿瘤等的影响。

4。对“亚卫生”的判断

自从概念以来，在国际上并未严格定义亚卫生的含义和扩展，并且在中国没有制定临床健康标准。因此，研究副健康的各种思想在理论上具有不同的看法，在各个地方报告的副健康人群的发生率也不同，因此很难达成诊断的共识。

因此，尚无统一的定量诊断标准。还应进行大规模的前瞻性流行病学调查，并需要进一步验证回顾性数据，这是当前研究的困难和热点。例如，肥胖者最重要的身体症状包括“头晕”，这是一个相对模糊的概念。也可能引起其他疾病，例如贫血，高血压，低血糖和许多其他疾病。

尽管如此，我们仍然可以通过容易出现较低较健康的症状以及通过各种医学手段来消除有机疾病的症状来对“欠健康”人做出判断。

副健康的常见症状包括：

①身体方面：头晕，疲劳，嗜睡，懒惰，心pal，呼吸急促，失眠，肌肉和关节疼痛，性功能障碍，口干，口臭，稀薄或超重或肥胖等。

②心理方面：抑郁，精神抑郁，记忆力丧失，晚期反应，烦恼，恐惧，焦虑和烦躁，疲劳，无聊，不快乐，抑郁，怀疑，压力，心理饱和度和技术压力综合征，等等。

在社会适应性术语中：生活障碍，孤独，冷漠，自卑感，人际关系不良，空虚，自闭症，自杀愿望等。

只有上述症状在休息和自我调节后无法迅速恢复正常，并且长期存在，并且通过各种医学手段排除了有机疾病，我们才能做出“亚健康”判断。当然，该判断还需要动态观察才能观察上述表现是否是某些疾病的早期症状，以免延迟疾病的诊断。

2001年，中国亚病房协会举行了一次会议，学者提出了30个以下检查测试标准：

经常出于无缘无故的焦虑和焦虑；

在生活和工作，孤独，沮丧和沮丧中；

注意很容易得分，思考问题是肤浅的。

您很容易兴奋，在处理事情，无法控制自己的事情上冲动，并且常常无事可做。

他的记忆大大降低了，当他看到熟人时，他甚至都不记得自己的名字。

很少与人互动，并且经常沮丧。

对生活的兴趣变得虚弱，欲望急剧下降。

有意识地降低您的能量，做事时的反应缓慢，运动缓慢；

我经常感到头晕，即使我休息也不容易康复。

如果您忍受了更长的时间，您会感到头晕和头晕。

我经常觉得自己的四肢很弱，我什么也做不到。

与以前的体重相比，体重减轻了，身体感觉较弱。

晚上入睡并不容易，即使您入睡，您也会有很多梦想并容易醒来。

我不想在清晨起床，经常在白天午睡；

经常会感到局部麻木或手脚的寒冷；

棕榈或腋窝里有很多汗水，经常感到口干和舌头。

经常会感到局部麻木或手脚的寒冷；

棕榈或腋窝里有很多汗水，经常感到口干和舌头。

我经常感到低烧，晚上有夜汗。

通常会在腰部和背部感到酸痛，消失并不容易。

有明显的口臭，舌头上自然形成了白色苔藓。

通常，重复的口腔和舌头创伤；

感觉降低味觉功能和食欲不振；

胃通常是泛型和消化不良的。

异常的凳子，频繁的松散凳子或便秘，并感到腹部不适；

很容易感冒，并且疱疹容易受到嘴唇。

我经常觉得我的胸部屏住了呼吸，呼吸很紧急。

通常鼻塞和流鼻涕和喉咙痛；

通常会感到胸痛和胸部紧绷，并在心脏前部区域的压力感觉；

我经常感到心痛，心p和不规则的心跳；

耳鸣发生，骑车和船时容易发病。

在以上的30个标准中，如果将6个或更多的更改与过去相比，则可以确定它们处于次卫生状态，应进行检查，并应采取措施进行调整。

5。卫生检查

5.1。常规体格检查，第一级和二级考试

健康的患者应尽可能和可能进行常规的身体检查；第一级检查：常规的血液，尿液，粪便，心电图，心脏腹部超声检查，胸部和腹部X射线检查，肝脏和肾脏功能，禁食血糖等；二级检查：EEG，Holter，心电图，生化检查，免疫功能检查，与疾病相关的DNA和基因PCR检查，标准的心理测量量表检查等，以排除或发现隐藏的疾病。

那些有条件的人也可以进行以下检查

5.2。一滴血液检测方法

当前，该检测系统主要用于检测亚卫生状态。该检测系统集成了光学，光电，电子和医学成像。基于氧化理论，它通过细胞水平的形态学观察来检测体内的微生态变化，分析体内体内的氧化过程，激素酶和其他生化过程，从而评估107人体中人体的临床和亚卫生状态。

除了在一般病理分析中使用外，该系统还特别适合活跃的血液分析：①红细胞，白细胞，血小板计数，细胞完整性和白血病检查； ②免疫系统状态； ③当脂肪代谢无序时，可以在血液中发现残留的代谢产物，例如异源斑块，脂肪斑块等，胆汁酸代谢疾病可以找到胆固醇晶体（形成胆囊和肾脏茎的危险因素）； ④支原体，衣原体，寄生虫和霉菌感染； ⑤维生素B和微量元素缺乏症； ⑥药物毒性引起的血清学变化； ⑦快速诊断各种疾病因素。

它也适合干血迅速检测健康状态：①体内氧气自由基对组织，细胞和器官的损害； ②早期诊断癌症； ③维生素C缺乏症，重金属中毒； ④大小肠细菌的不当和功能障碍； ⑤心脏问题； ⑥内分泌功能障碍，尿液系统和过敏反应以及其他亚健康问题。

5.3。量子共振检测器检测

基于现代量子科学，该系统全面地利用了生物分子科学，物理和病理统计的成就，并使用先进的计算机技术以及电子信号检测和处理技术来检测各种疾病和亚健康状况。该系统是世界上技术最高的数字医疗设备之一。

它在发达国家已被广泛使用多年，我们在上海申请了数千名患者。通过检测人的头发，血液或尿液，该系统可以分析人体的整体功能状态，从细胞和分子水平了解人体的5300多个健康指标，并分析人体的健康状况：

①可以预测该疾病的前体和症状，并且在解剖学变化之前已经发生了许多疾病。 CT和MRI是基于解剖结构的诊断技术，而量子共振检测器是基于功能变化的诊断技术，以衡量人体中水物质的弱磁场变化，以实现早期迅速诊断的目的；

②准确检查肿瘤是否存在及其特性和位置。根据设计，如果有10个以上的癌细胞，则可以检测到它，这可以有助于尽早发现肿瘤。

③检测人体的任何中毒对人体有害的重金属或其他化学物质的中毒；

④确定疾病的原因和物质以及炎症病原体（病毒，细菌和真菌）的搜索和鉴定，以分析各种疾病和亚健康的原因，还发现由于未知原因而引起的过敏原和发烧的原因；

⑤确定电磁辐射污染对人体免疫功能的影响； ⑥心理因素检测：量化情绪原因，不良情绪刺激身体在神经内分泌免疫系统中产生变化。该系统可以检测到人体情绪变化并量化读数所致的伤害程度。

5.4。信息能量检测

该医学模型基于Vul博士建立的针灸子午电泳方法，并基于量子理论的波传递理论。结合现代科学对子午线的理解，它使用高科技技术（例如电子仪器和计算机）形成了使用诊断和治疗的医学系统。它可以广泛而深入测试患者的身心状态。该技术仍然很少在该国使用，尚未发现相关的临床数据。

5.4。信息能量检测

该医学模型基于Vul博士建立的针灸子午电泳方法，并基于量子理论的波传递理论。结合现代科学对子午线的理解，它使用高科技技术（例如电子仪器和计算机）形成了使用诊断和治疗的医学系统。它可以广泛而深入测试患者的身心状态。该技术仍然很少在该国使用，尚未发现相关的临床数据。

5.5。微循环和血液粘度检查

微循环检测系统可用于检测人体的节肢动物微循环和球茎结膜微循环态，以发现微循环血管和血流状态的形态异常变化。可以单独判断较高的人群，也可以与血液粘度测试或其他测试结果结合判断。

5.6。现代中药测试方法

它主要基于中医理论设计的量表，基于“内部的所有内容都必须反映在外部”，“内部诊断”，结合了“颜色和脉搏对应性”的四个诊断，以及八级综合征的差异化，这构成了现代医学物理诊断的诊断模型的缺陷。健康的人，健康的人和患者从十多个方面进行了筛查，例如本质，气，精神，形式，质量，身体，身体，使用，恒定和变化，以及对特定症状，体征和实验室检查，以做出准确的判断。

5.7其他检查方法

5.7.1。身体健身检测方法：一种体育教学，训练和评估运动员身体健康的方法。现在它用于评估人类健康状况。 ①体格检查指标包括身高，体重，腰围，胸围和臀部周长； ②功能检查指标包括心律，脉搏，血压，呼吸，肺活量，冲动和视力； ③体格检查指标包括抓地力，跳远跳远，垂直跳跃，坐姿向前弯曲以及选择反应时间。

5.7.2。 MIO Health评估方法：MIO制定了一个百分比的系统，以一一评分，与健康的定义相对应，该定义使用此方法进行全面的评估。谁使用这种方法表明，分数超过85点的人中只有10％的人是健康的，只有20％的疾病患者患有70点的患者患病患者，有70％的疾病患者患有疾病，其中70％的疾病患者是70％的疾病分数的患者。 MIO健康评估方法可以预测有关心脏，大脑，血管疾病，恶性肿瘤，器官病变，血液疾病，过敏性疾病，身体污染，内分泌系统异常，药物影响，社交疾病等的信息，并且是世界上流行的健康评估方法。

5.7.3。唾液检测方法：其应用原理是，当人们疲倦时，血液中糖皮质激素的分泌增加，α-淀粉酶将出现在唾液中。该仪器通过检测α-淀粉酶的量来指定疲劳程度。这种方法是由日本发明的，比测量脑波的方法要简单得多。

6。处理欠健康人群的原则

由于亚身体的概念相对含糊，并且涉及各种领域，因此在身体，心理和社会适应性方面，有许多亚健康综合症。由于空间和认知的局限性，不能一一列出它。以下是对处理亚卫生人群的原则的简要介绍。

6.1。生物医学加工

特别是对于那些因体细胞卫生症状而困扰的人，可以适当采取症状措施。例如，中医治疗可用于常见疲劳症状。最近，加拿大人为患有慢性疲劳综合征的患者研究了流感疫苗，这可以缓解疲劳症状并安全有效。还有报道说，肌内注射维生素B12可以缓解疲劳症状

对于失眠症患者，可以使用小剂量的药物，例如磺胺脱硅烷，对于患有头痛的患者，也可以考虑一些镇痛药。对于免疫功能低下的患者，可以使用生物增强调节剂，例如转移因子，胸腺中的胸腺球蛋白（R-Giobu1IN），干扰素，levamisole，Astragalus，Prickly Purpura等。

中医疗法涉及临床，医疗保健和医疗保健的各个方面。传统中药治疗的优势应该得到利用。传统中药应使用传统的中医来治疗属于六个原则的辩证性分析以及在临床实践中对中药的治疗。也有许多传统的非药物治疗方法，例如按摩，脊柱捏，肾脏摩擦，尖顶，拔罐，针灸，MOXA，热压缩，药用浴，耳塞，气压，气功呼吸和其他可以尝试的中药康复治疗方法。

特别值得一提的是“医学疗法”。传统中医使用“医学和食物同源性”理论，并根据亚健康人的特定条件和药物的特征来准备既美味又基于健身的饮食，并进行全面的全身治疗。它可以广泛用于缓解各种及健康的症状，以便这种类型的人口可以恢复健康的状态。

对于医疗医疗医生，应建立特殊的健康记录和微型计算机随访系统以进行跟踪和观察。

6.2。健康教育指导

为欠健康的人提供健康教育，以告知他们身心的原因，特征，预后和伤害。有必要缓解他们的意识形态问题，并避免不服从并允许他们在治疗中合作。同时，它指出了心理和社会因素在产生亚健康症状中的重要作用。

并指导他们正确对待这些因素，帮助他们建立健康，科学的生活方式，改变不良习惯，对个人预防性医疗保健的重视，护理身体护理，戒烟并限制酒精并以中等方式饮食。注意个人和环境卫生，经常参加一些有关健康科学讲座。掌握适当的医疗保健知识和对亚健康症状的正确态度是调整后健康状况的重要方法之一。

6.3。心理行为调节

为了阐明心理干预和治疗的重要价值，可以与健康教育一起进行。倾听欠健康的人的声音，减轻他们的精神压力和紧张感，并帮助他们对生活建立乐观的态度。 Adjust personal bad mentality, improve psychological quality, adapt to the overall environment of social competition, and strive to maintain a balanced psychological state.

Relieve ideological pressure, including the pressure of work, study and life, improve adaptability to the external environment, and improve the ability to relieve stress, relieve stress and resist stress. After self-regulation, if the psychological sub-health status has not been effectively improved or even worsened, professional psychological counseling workers can be asked to consult and treat them.

6.4。 Autonomous behavioral intervention

6.4.1。 Adjust the human biological clock: The pace of work, study and life is accelerating today, which increases mental pressure on people. Tense, carnival, worry, jealousy, fear, fatigue, etc. can cause disorders in the human biological clock and affect people's health. The occurrence of a sub-healthy state is related to the body's frequent changes in the internal and external environments. Therefore, one is required to actively adjust and adapt to the biological clock, maintain or re-establish conditioned reflexes, and maintain the regularity of life, so as to transform the sub-healthy state into a healthy state.

6.4.2 Scientific and reasonable diet: The WHO proposed the four cornerstones for maintaining health in the Victoria Declaration, namely "a reasonable diet, moderate exercise, quitting smoking and limiting alcohol, and psychological balance." A reasonable diet can be summarized as "one, two, three, four, five, red, yellow, blue, white, and black", which can solve 60% of health problems.

Ten principles are: ① A bag of milk; ② 250 grams of carbohydrates; ③ Three portions of protein: 1 tael of lean meat or 1 egg, 2 taels of tofu or 2 taels of fish and shrimp; ④ Four sentences: coarse and fine, neither sweet nor salty, three, four or five meals, seven or eight parts full; ⑤ Five hundred grams of fresh fruit/each day; ⑥ Appropriate amount of red wine (no more than 50-l00ml per day); ⑦ Yellow vegetables; ③ Green vegetables; ⑨ White is oats; ⑩ Black fungus.

Food varieties should be avoided more single, so as to ensure the supply of nutrients such as carbohydrates, proteins, fats, minerals, vitamins, and water, so as to ensure the body's growth and development needs and supplement work, study, and life consumption.

6.4.3 Adhere to the right amount of exercise: Choose exercise methods that suit you, such as walking, jogging, health exercises, aerobics, swimming, dance, track and field, yoga, Tai Chi, Tai Chi sword, Tai Chi fan and other health-friendly martial arts routines and traditional exercise methods. Moderate and beneficial exercise increases autocytosis in the blood, increases immunoglobulin, decreases cholesterol, and increases high-density lipoprotein.

It can activate the vitality of the body, relieve fatigue, reduce ideological pressure, make people flexible and quick thinking, and promote the transformation of sub-healthy state to a healthy state. The highest safe heart rate during exercise is 170 minus last year's age. "Life lies in exercise, health lies in exercise" makes sense, but excessive exercise is not only useless, but it is harmful to the body.

6.4.4 Ensure adequate sleep: One-third of a person's life is sleep, which shows the importance of sleep. Ensuring about 8 hours of sleep is an effective guarantee for completely eliminating fatigue, restoring energy, and making life full of vitality. It is also one of the important factors for health and longevity. If you lack sleep, you will feel dizzy, fatigue, inattention, and yawn the next day. If you sleep less than 5 hours a night,

This is called sleep deprivation, which can damage people's memory encoding, insufficient memory storage, and lose memory. In addition to ensuring a certain amount of time, you should pay more attention to the quality of sleep.

To fundamentally improve sleep, we must let go of our psychological burdens, adjust our mentality, look at the various gains and losses, successes and failures in life optimistically, learn Zheng Banqiao's "rare and confused" philosophy of life, and maintain a balanced mentality. By adjusting your mentality, people who still have insomnia can use medication to assist treatment in the short term. Do not take medication for a long time to avoid the adverse effects of medication on the human body.