跑步和锻炼不能通过时间来计算，但是您需要在自己的能力范围内进行操作。慢跑和长距离跑步比步行更大，适合轻度患者。慢跑时高血压患者的最大心率每分钟达到120-136次。长时间运动的持久性会使血压顺利下降，平稳脉搏，消化功能增强和症状缓解。运行时间可以逐渐增加，并且适合15-30分钟。速度应该很慢，不要快速运行。如果您患有冠状动脉疾病，则不应长距离避免发生事故。
------------有氧代谢运动的质量是关键。质量意味着运动中心的速度必须达到“有效的心率范围”，并在该区域保持20分钟以上。有效的心率是指锻炼时有效的心率价值。适合健康的人的适当运动负荷表示为每分钟最大心率的百分比。
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例如：40岁人的最大心率= 220-40 = 180次/分钟。
最大心率的60％= 180*60％= 108次/分钟------------------------------------------------------------------
当运动心率低于最大心率的50％时，健身效应并不明显。因此，有效健身的心率应达到最大心率
超过50％，但最好不要超过85％。每个人都应该根据自己的年龄和身体状况选择适当的运动量。
达到有效的心率。开始运动时，请选择最大心率的较低百分比。经过一段时间的适应后，逐渐增加
最大心率的高百分比可连续改善适应性结果。
跑步，散步和攀爬，总是伴随着您的舒适感，这与强大的内分泌激素 - 内啡肽有关。内啡肽
分泌是在耐力活动中产生的，并具有镇痛作用。运动增加了通过大脑的血液体积，这不仅延迟了脑细胞的衰老，还延迟了
它可以提高神经反应速度。攀爬时适当出汗对人体有益。大型肌肉群参加运动以促进血液循环和
能量代谢可以从身体和表面排出一些污垢，并为身体进行“大清洁”。体温可以达到
大约37℃-39℃，体温升高，可以杀死体内的一些细菌；锻炼使控制汗腺的神经系统可以更有效。
良好控制人体温度；加速整个人体的血液循环，包括小动脉，小静脉，动静脉吻合分支和皮肤的毛细血管
尝试尽可能放松和收缩，使皮肤更有营养，这相当于给皮肤进行按摩。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
为了进行体育锻炼的目的，每次不应少于5分钟，否则提高心肺功能将无济于事。 -------------------------
在运行超过5分钟的时间内，心肺锻炼的时间越长，心肺功能练习越好，每次不少于30分钟。至于
跑步速度是次要的，可以根据自己的体力进行调整。如果您想每天坚持下去，请根据您的身体舒适度增加或减少。
运动数量和强度。
如果您想通过有氧运动（例如跑步）来减肥，那么您应该每天至少慢跑45分钟，因为有氧运动将继续是声学练习。
当持续时间达到45分钟时，您开始消耗脂肪，以达到减肥的目的。
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